Ciclismo e o joelho
Atividade de baixo impacto, considerada relativamente segura para o joelho. Quando a dor aparece, o ponto de partida da investigação costuma ser a regulagem da bicicleta, não o esporte em si.
Por que o ciclismo é considerado de baixo impacto
No ciclismo o peso do corpo fica apoiado no selim, e não sobre o joelho a cada passo, como acontece na corrida. Isso reduz bastante a força de impacto sobre a articulação, o que torna o esporte uma opção comum de atividade para quem está em reabilitação de joelho ou tem artrose.
Isso não significa ausência de carga. O movimento repetitivo de pedalada, em alta cadência ao longo de uma pedalada longa, ainda soma um volume relevante de trabalho sobre o joelho, e erros de ajuste da bike concentram essa carga de um jeito que pode gerar dor.
Pontos de ajuste da bike que mais influenciam
| Ajuste | Efeito quando incorreto |
|---|---|
| Altura do selim | Selim baixo aumenta flexão e pressão na patela; selim alto sobrecarrega a parte de trás do joelho |
| Recuo do selim | Recuo insuficiente desloca a carga para a frente do joelho |
| Posição do calço na sapatilha | Desalinhamento altera a rotação do joelho durante o pedal |
| Cadência | Cadência muito baixa exige mais força por pedalada, aumentando a carga articular |
Progressão de carga no treino
- Aumentar volume e desnível de subida de forma gradual ao longo das semanas
- Variar a cadência ao longo do treino, evitando marcha pesada constante
- Incluir fortalecimento de quadríceps e quadril fora da bike, como suporte à pedalada
- Observar se a dor aparece sempre no mesmo ponto do pedal, um sinal de ajuste mecânico, não só de volume
Lesões mais comuns nesta modalidade
Perguntas frequentes
Andar de bicicleta faz mal para o joelho?
Em geral não. É considerada uma atividade de baixo impacto e costuma ser bem tolerada, inclusive em quadros de artrose e dor femoropatelar. A dor, quando aparece, com frequência está ligada ao ajuste da bicicleta.
Selim baixo demais causa dor no joelho?
Sim, é uma das causas mais comuns de dor na frente do joelho em ciclistas. O selim baixo aumenta a flexão do joelho durante a pedalada e a pressão sobre a patela. Ajustar a altura costuma aliviar esse tipo de dor.
Posso pedalar com condromalácia patelar?
Costuma ser bem tolerado, principalmente com marcha leve e cadência mais alta, que reduzem a força por pedalada. O ajuste correto do selim é ainda mais importante nesse caso, para não aumentar a compressão na patela.
Dor atrás do joelho ao pedalar é normal?
Não é o esperado, e costuma estar ligada a selim alto demais, que exige uma extensão excessiva da perna a cada pedalada. Revisar a altura do selim é o primeiro ajuste a considerar.