Minha dor aparece ao…
O gesto que provoca a dor diz muito sobre o que está sobrecarregado. Escolha o movimento e veja quais estruturas ele exige mais e quais quadros costumam aparecer nesse padrão.
Correr
A cada passada, o joelho absorve uma força de impacto de 3 a 5 vezes o peso corporal, sustentada sobretudo pelo quadríceps e pela cartilagem atrás da patela. Corrida em ladeira e aumento rápido de volume elevam ainda mais essa carga.
Estruturas mais exigidas
- Cartilagem patelar
- Tendão patelar
- Banda iliotibial
- Menisco
Condições relacionadas
- Condromalácia patelar
- Tendinite patelar
- Síndrome da banda iliotibial
- Síndrome femoropatelar
- Lesão de menisco
Agachar
Quanto mais fundo o agachamento, maior a compressão entre a patela e o fêmur e maior a carga sobre o corno posterior dos meniscos. É por isso que a dor femoropatelar costuma aparecer especificamente no ponto de flexão mais profunda.
Estruturas mais exigidas
- Cartilagem femoropatelar
- Menisco (corno posterior)
- Tendão do quadríceps
Condições relacionadas
Ver a página completa sobre dor ao agachar →Subir escada
Subir escada exige contração concêntrica forte do quadríceps para erguer o corpo a cada degrau, o que aumenta a pressão entre a patela e o fêmur. Quem tem dor na frente do joelho costuma sentir isso já nos primeiros degraus.
Estruturas mais exigidas
- Cartilagem patelar
- Tendão patelar
- Quadríceps
Condições relacionadas
Ver a página completa sobre dor ao subir escada →Descer escada
Descer escada exige que o quadríceps trabalhe em contração excêntrica, freando o peso do corpo a cada degrau. Esse tipo de contração gera picos de carga femoropatelar maiores do que subir, o que explica por que descer costuma doer mais do que subir.
Estruturas mais exigidas
- Cartilagem patelar
- Tendão patelar
- Quadríceps
Condições relacionadas
Ver a página completa sobre dor ao descer escada →Dobrar o joelho
Dobrar o joelho além de 90 graus, como ao agachar fundo ou ajoelhar, aumenta a pressão sobre o corno posterior dos meniscos e estica a cápsula posterior. É o movimento em que travamento e dor mecânica costumam aparecer primeiro.
Estruturas mais exigidas
- Menisco (corno posterior)
- Cartilagem femoropatelar
- Cápsula posterior
Condições relacionadas
Ver a página completa sobre dor ao dobrar o joelho →Esticar o joelho
Nos últimos graus antes da extensão completa, o tendão patelar e o tendão do quadríceps concentram a maior parte da tensão do mecanismo extensor. É por isso que uma tendinite costuma doer mais bem no fim do movimento de esticar, não no meio dele.
Estruturas mais exigidas
- Tendão patelar
- Tendão do quadríceps
- Cápsula posterior
Condições relacionadas
Ver a página completa sobre dor ao esticar o joelho →Perguntas frequentes
Por que o movimento importa tanto?
Cada gesto distribui a carga de um jeito. Agachar comprime a articulação entre patela e fêmur; girar com o pé fixo estressa menisco e ligamentos. Saber qual movimento dói estreita bastante as possibilidades.
Devo evitar o movimento que dói?
Evitar por completo raramente é a resposta. O caminho costuma ser reduzir amplitude, carga ou frequência por um período, mantendo o movimento dentro do que não provoca dor, e voltar progressivamente.
Dor durante o exercício sempre significa lesão?
Não. Desconforto leve que passa em até 24 horas e não aumenta ao longo da sessão costuma ser tolerável. Dor que cresce durante a atividade, ou que persiste no dia seguinte, indica que a carga foi alta demais.